Хочу затронуть тему энергозатрат и энергопоступления в вашем организме. Простым языком - будем считать ваши калории. Но сегодня я не буду повторять, то что можно встретить в любом женском журнале, я не буду говорить о калорийности продуктов питания. Я хочу поговорить о второй стороне энергобаланса – о расходе энерегии.
Все мы едим не только для того, чтобы получить удовольствие, но и для пополнения энергетической потребности своего организма. И энергия эта нужна не только для выполнения каких-либо физических упражнений, но и для банального поддержания жизни в вашем теле.
Для примера, килограмм мозга человека требует в 16 (!) раз больше калорий, чем килограмм мышц. И это при условии, что мозг ваш не поднимает тяжести и вообще не выполняет никакой физической работы.
Вид активности (деятельности) |
Энергозатраты в час |
Сон или бездействие |
80 |
Работа за столом, вождение автомобиля, работа за компьютером, положение стоя, ходьба со скоростью 1.6 км/ч, шитье на машинке, вязание |
120 |
Ремонт машины; работа в магазине (продавец); уборка помещения; прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; спокойная гребля - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах |
150-200 |
Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон; прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; ловля рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке |
240-300 |
Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы; прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; активные танцы; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; |
300-350 |
Вскапывание огорода; земляные работы; ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; верховая езда - быстрая рысь |
350-400 |
Интенсивное вскапывание земли - 10 раз в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг); ловля рыбы в сапогах - хождение по воде; роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 4 км/ч |
500 |
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров; бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение на гору; горные лыжи; баскетбол; хоккей с шайбой; активная гребля - 8 км/ч; футбол; игра с мячом в воде |
600 |
Быстрый бег, ходьба с отягощениями |
900 |
Данные, приведенные в таблице, ориентированы на взрослого мужчину сухим весом 70 кг (без лишнего жира). У женщин энергозатраты будут меньше до 10%. В зависимости от вашего веса, может меняться и энергопотребление. Также, указанные показатели могут отличаться из-за личных особенностей каждого человека. Но эти данные помогут вам приблизительно узнать «сколько калорий в день вам нужно». А имея такую информацию, вы сможете определить, насколько ваш рацион соответствует вашим потребностям, и что нужно делать – повышать или понижать калорийность.
В дальнейшем, мы с вами рассмотрим, из каких основных составляющих состоит наша пища, как эти составляющие используются нашим организмом, сколько и какой энергии они дают. Имея такую информацию вы сможете правильно контролировать ваш режим питания и, соответственно, положительно влиять на ваше здоровье.
|